Fundamentos
Os 10 princípios servem como guia. O objetivo é apoiar-te a reconhecer e compreender a ti própria e às tuas necessidades. Às vezes, pessoas que sentiram que estiveram sempre em dieta levam estas orientações como instruções rígidas. Este é um convite a não o fazeres.
Se as dietas funcionassem, bastaria uma. E funcionaria para sempre. É essa a tua experiência? Cada vez que fazes uma dieta, sinalizas ao teu corpo que há uma fome a sobreviver. O efeito yo-yo instala-se. Queres continuar a gastar energia, tempo e dinheiro num conceito que simplesmente não funciona a longo prazo?
O teu corpo precisa de energia e sinaliza isso claramente. Se não ouvires esses sinais, pode desencadear uma "fome primitiva". Tal como a respiração: podes prendê-la, mas a dada altura torna-se urgente. Mantém o teu corpo biologicamente alimentado com energia adequada.
O pensar constante na comida, o "devo, não devo?". Quando a comida se torna religiosamente rígida. Ao fazer as pazes com qualquer alimento, cai muita pressão e uma forma mais tranquila de comer torna-se possível. Não há alimentos proibidos.
Muitas vezes é a voz interior que te condena por comeres algo "mau". A Polícia Alimentar: de onde vêm as suas leis? São corretas? Substitui essa voz por um diálogo interno que seja benéfico para a tua saúde e bem-estar.
O que gostas realmente de comer? Se comeres exatamente o que tens vontade, idealmente num ambiente tranquilo e agradável, esse prazer ajudar-te-á a sentires-te satisfeita. Assim descobrirás o ponto certo onde comeste nem demasiado nem de menos.
Para que o teu corpo e mente percebam que comeste o suficiente, é importante que comas o que realmente tens vontade. Faz uma pausa durante a refeição e pergunta a ti própria: Como está a saber a comida? Quanta fome tenho agora?
Qualquer restrição calórica pode desencadear uma sensação de perda de controlo. Faz sentido encontrar ferramentas para lidar com sentimentos desagradáveis. A comida pode confortar-te a curto prazo – e isso é completamente humano. Mas a longo prazo quererás tratar a causa desses sentimentos.
Aprende a aceitar que chegamos ao mundo em formas e tamanhos diferentes. O teu corpo faz coisas incríveis todos os dias. É a tua casa. Cada corpo merece respeito – independentemente do que a indústria das dietas nos tenta convencer.
Esquece o exercício militante com o objetivo de queimar o máximo de calorias. Escolhe uma atividade que gostes e sente a diferença. Descobre como gostas de te mover: sozinha ou com outros, intenso ou relaxado, ao ar livre ou em casa.
Faz as tuas escolhas alimentares perguntando: O que é bom para a minha saúde, sabe bem e faz-me sentir bem? E lembra-te: não tens de comer de forma perfeita para seres saudável. A saúde é multifatorial. O desenvolvimento e o crescimento são o objetivo, não a perfeição.
"Se um problema parece difícil, relaxa. Se parece impossível, relaxa ainda mais. Depois começa a encorajar pequenas mudanças, pondo apenas pressão suficiente para dar um pequeno passo em frente. Depois descansa, saboreia, celebra. Depois dá outro passo."
Martha Beck
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